barki do

[...] łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - PRZEDRAMIE barki - arnoldki 4 x 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 przedramię - unoszenie sztangi nachwytem stojąc 12/10/10/8 - zwijanie [...]

Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 serie Sroda - plecy, tric 1. wisolowanie hantlem 4 serie 2. wioslo. sztanga 4 serie 3. martwy 3 serie 4. francuz stojac 12/10/10/8 5. francuz lezac 12/10/10/8 piatek - barki 1. wyciskanie sztangi 12/12/12/10 2. unoszenie hantli na boki 4 serie 3. unosenie hantli na boki w opadzie 3 serie Nog niecwiczylem, niestety ;/ kolano caly czas daje [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ten plan zamierzam używać na każdym treningu (3x w tygodniu). Na klatę planuje robić powtórzenia 12, 10, 8, barki dwa razy po 16, lecz nie mam pojęcia ile powtórzeń na resztę. Przy każdej seryjce chce zwiększać ciężar. Co sądzicie o tym planie? Na koniec zapytam jeszcze o [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata +/- ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:44 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]

[...] zwiekszyc do 4 treningów i zwiększyc intensywność( Czyli robic 2x w tygondiu te patrie na które nie wpłynie to negatywnie, a wrecz odwrotnie) Pomyślałem Ze moga to być barki... Ale Nie wiem w jaki dzien wcisnac je aby nie kolidowało to z innymi partiami... Jeżeli ktos mogłby to mi rozpisac byłbym wdzieczny: Moja Wizja Wyglada Tak:( Juz [...]

[...] kółkami po 2.5kg, i proszę żebyście mi doradzili jak mam ćwiczyć, żeby jak najwięcej przypakować biceps i triceps w pierwszej kolejności, i w drugiej kolejności trochę barki by się przydało dopakować. Z mięsa jem tylko ryby, nie mogę jeść cukrów, pizz i śmieciowego żarcia, piję wodę przeważnie, zero bąbelkowanych napojów niestety. Czasu mam [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - barki, nogi(Tabata) BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do czubka głowy 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. [...]

[...] hantli na boki stojąc -3serie 12/10/8 3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i [...]

[...] 1) 2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie Środa 1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2) brzuszki Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce [...]

witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]

[...] powiększa strukturę kostną i "podciąga" mostek wtedy, gdy robi się przenoszenia za głowę. Duża klatka jest fundamentem, na którym buduje się masywną muskulaturę i szerokie barki. Pierwszy mój program jaki robłem, składał się z następujących ćwiczeń: Wyciskania na ławeczce - 5 * 6-10 Wyciskania na ławeczce skośnej głową w górę - 5 * 6-10 [...]

Witam!! Mam 18lat waze: 64kg, wzrost: 180, ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + [...]

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]

Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]

[...] razy w tygodniu autorstwa Jeffa Nipparda. Najbardziej zależy mi na nogach, dlatego jest mało na górę ciała, a więcej na dół. Może dziwnie wyglądać tak mało serii na klatę i barki, ale to moje partie dominujące. Plecy także niezłe, głównie jeśli chodzi o szerokość, więc jest dużo wiosłowań, żeby dodać grubości. Plan na 12 tygodni. Dzień 1- Lower [...]